Отдыхает ли головной мозг во время сна или продолжает работать

Наш мозг во время сна полностью не прекращает работу ни на секунду. В то время как остальной организм отдыхает, мозговая деятельность продолжает функционировать.

Пока мы спим, происходит восстановление энергии, очистка нашей памяти от лишней информации, даже очищение организма от токсинов.

В каждой фазе активность мозга различается, все фазы проходят за полтора часа, так что мы повторяем их по несколько раз за ночь.

Из чего состоит сон человека

Отдых в разные периоды ночи очень отличается по активности мозга и по работе всего организма. Эти периоды различаются по времени, но весь цикл проходит за полтора часа.

Причем распределение фаз сна меняется ближе к утру:

1. Засыпание. Это состояние дремоты, когда мы переходим в мир Морфея. Гипоталамус отвечает за сон и погружение в это состояние.
2. Легкий сон. Во время этого периода мозг не отвлекся на 100% от реальности и все наши рецепторы чувствительны к окружающей среде. Человека легко разбудить.
3. Первая стадия легкого сна. Человек постепенно отключается, органы чувств также перестают воспринимать информацию.
4. Вторая стадия. Это глубокий качественный отдых, во время которого человек не просто отдыхает, он не может контролировать свои действия. Лунатизм, передвижения и разговоры происходят именно в этой фазе. Тогда же происходит полное восстановление сил. В это время сердце бьется медленнее, дыхание становится ровным и глубоким. Температура тела также понижается.
5. Быстрая фаза. Это самый важный период. Мозг во сне в этот период работает с большей активностью, чем во время дневного бодрствования. Сновидение приходит к нам именно в этой фазе. При этом тело полностью обездвижено, это происходит для того, чтобы мы не повторяли того, что нам снится. Пробуждение человека в это время сопровождается яркими воспоминаниями о том, что ему снилось.

За полтора часа ночью организм полностью проходит этот цикл, начиная от засыпания и заканчивая быстрой фазой. В течение ночи у мозга на сон таких циклов может быть несколько.

Медики советуют, чтобы нормально высыпаться количество часов должно быть кратно этому циклу. Пробуждение в быстрой фазе считается самым полноценным для организма.

Таким сном можно восстановить силы безо всяких антидепрессантов.

Что происходит с нашим телом и мозгом ночью мало кто представляет. Нам снятся сны, это еще одно подтверждение тому, что мозг не отключается во время сна, а продолжает трудиться. За время ночного отдыха наше тело полностью перезагружается и очищается от неважной информации.

Что делает мозг ночью

За день мы получаем огромное количество информации. Работа мозга во время сна предполагает переработку всей этой информации, ее переосмысление и распределение.

Есть несколько важных функций, которые выполняет наша нервная система, пока мы спим:

• принятие решения. Именно по утрам мы встаем со свежей головой. Но это происходит не потому, что мы отдохнули, а потому, что ночью мозг во сне систематизировал информацию. Это подтолкнуло вас к правильному решению;
• запоминание. Отдел мозга, который отвечает за запоминание, имеет длительную и кратковременную память. Все, что попадает туда днем, сохраняет кратковременная память, отвечающая за недолгое хранение. Поэтому со временем может забываться. Деятельность мозга во время сна распределяет полученные знания по отделам. Наиболее важная информация перемещается в долговременную память.
• выведение токсинов из клеток мозга. Этот процесс открыт недавно и проявляется в выведении неполезного белка из пространства между клетками. Это явление предупреждает развитие многих болезней мозга, которые связаны со снижением его активности и отмиранием нервных клеток;
• мышечная память. Если вы учитесь танцевать или занимаетесь спортом, отдых ночью для вас — самое важное. Как работает мозг во время сна до конца еще не изучено, но то, что вы запоминаете все движения, которые постоянно повторяете, это доказано. Автоматическое выполнение формируется именно ночью;
• творческое мышление. Творчество связано с умением креативно мыслить. Для этого нужны нестандартные ассоциации. Какая часть мозга отвечает за возникновение нестандартных решений известно, но ночью она лучше работает, так как освобождается от лишних бытовых мыслей.

Очень часто люди пытаются работать или учить что-то по ночам. На самом деле это далеко не лучшая идея. Во сне вы запомните лучше и переработаете те знания, которые получили за ночь.

Это позволит максимально ее использовать. Постоянное недосыпание приводит к отмиранию нейронов головного мозга.

Наш мозг по сути — огромный компьютер с большим количеством информации и сложной операционной системой. А ночью в нем происходит перезагрузка информации и распределение ее по папкам. Отключаться наш мозг не может, но очищение мозга во сне — вполне реально.

Что еще дает нам отдых ночью

Какой человек не знает о значении здорового сна. Это не просто расслабление мышц и отстранение от реальности.

С нормальным отдыхом ночью мы получаем преимущества перед теми, кто не высыпается:

1. Хорошее настроение. Снимается то напряжение и стресс, которые накопились во время дневной суматохи.
2. Планирование действий в проблемных ситуациях. Мало кто задумывался, почему плохие сны снятся чаще, чем положительные. Все просто — ваш организм пытается подготовить вас к неожиданной ситуации, чтобы вы знали, как действовать. Поэтому если вам приснился пожар, не стоит бежать к соннику.
3. Спокойствие. Ночью вы переживаете состояние такое же, как при медитации. Поэтому при качественном расслаблении вы с утра чувствуете спокойствие и полное отсутствие усталости.

Это всего лишь немногие положительные стороны здорового сна. Полноценный отдых ночью — прямая дорога к долголетию.

Лучше всего польза ночного отдыха отражается в старой пословице: «Утро вечера мудренее». Наш мозг, снабженный миллионами нейронов, продолжает работать и во время отдыха. Но именно благодаря этой работе мы с утра чувствуем себя по-другому.

Пока мы отдыхаем и просматриваем яркие красочные сны, наш главный компьютер в голове работает. Он сортирует все, что мы узнали за день, помогает ответить на дневные вопросы и способствует запоминанию нужной нам информации.

Источник: https://sonoved.ru/osne/mozg-vremya-sna.html

Мозг во время сна: работает или отдыхает

Мозговая активность сохраняется в процессе сна. Отделы центральной нервной системы, отвечающие за слух, зрение, обоняние, тактильную чувствительность, двигательные функции, решают всевозможные задачи, которые жизнь ставит в моменты бодрствования. Разберёмся подробнее, что происходит с мозгом во время сна.

Знакомимся со структурой сна

Полноценный отдых обеспечивается последовательным чередованием медленного и быстрого сна. Комплекс из обеих фаз – законченный цикл. Ортодоксальная фаза у взрослого человека составляет до 75%, а парадоксальная – четверть структуры сна. За ночь может происходить последовательная смена четырёх-шести циклов продолжительностью от восьмидесяти до ста минут.

Длительность медленноволновой фазы вначале больше, а к моменту пробуждения укорачивается, уступая время REM-сну. Ортодоксальная фаза подразделяется на четыре периода (учёные называют их стадиями) – дремоту, медленную глубину, ритм «сонных веретен», дельта-волны. БДГ-фаза также неоднородна, включает эмоциональную и неэмоциональную стадии.

Мозговая активность во время ночного отдыха

Здоровый сон обеспечивает полноценную работу всего организма. Сонная особа не сможет управлять автомобилем или решить математическую задачу.

Учёные доказали, что мозг не отключается во время сна, происходит обработка полученных за день знаний, отрицательных эмоциональных переживаний, консолидация памяти.

Запускается дезинтоксикация мозговых структур, повышается активность иммунной системы, восстанавливается работа внутренних органов. Основной гормон ночи – мелатонин, вырабатываемый эпифизом, защищает от преждевременного старения.

Главный орган человека, его строение и функции

Нервная система выступает главным регулировщиком, обеспечивающим согласованную деятельность всего организма. Анатомы подразделяют её на центральный отдел (головной и спинной мозг) и периферический (нервы). Скопления клеток образуют серое вещество, а волокна с миелином – белое. Мозг человека состоит из двух долей, покрытых корой, ствола и мозжечка.

Попробуем разобраться, какая часть мозга отвечает за сон.

Внимание! Ученые доказали, что анатомических изолированных центров сна и бодрствования не существует.

Нейрофизиологи выделяют три вида зон:

• обеспечивающие функцию ортодоксальной фазы;
• структуры, «ответственные» за БДГ;
• регуляторы циклов.

Гипногенные центры – это скопления нейронов. Деятельность ретикулярной формации спинного, базальных отделов переднего мозга и таламуса обеспечивает генерацию засыпания.

Ретикулярная формация среднего мозга, вестибулярные ядра продолговатого, верхнее двухолмие относятся к центрам, поддерживающим парадоксальную фазу.

Отдельные области коры и голубоватое пятно (locus coeruleus) регулируют смену фаз.

Поведение мозга в разных фазах сна

Учёные подробно описали работу мозга во сне. Картина электроэнцефалограммы при дремоте соответствует ЭЭГ в периоде спокойного состояния, отдыха (альфа-ритм). Вторая фаза медленного сна отличается регистрацией сонных веретен – всплесков активности волн с высокой частотой и низкой амплитудой (сигма-ритм).

Электрические импульсы во время глубокого сна (третьей фазы ортодоксальной стадии) отличаются большой амплитудой и малой частотой. Они называются дельта-волнами, никогда не регистрируются при бодрствовании.

Человек последовательно погружается в ещё более глубокое царство Морфея. Происходит понижение температуры тела, замедление пульса, дыхания, уменьшение мозговой активности.

Но вместо пробуждения часть мозга, отвечающая за сон, приводит его к следующей фазе – парадоксальной.

Необычность её удивительна: тело и мышцы полностью выключаются, а мозговая деятельность соответствует периоду бодрствования.

В эмоциональную стадию регистрируется тета-ритм. В неэмоциональную – он ослабевает, уступая место усилению альфа-ритма.

Сознание и подсознание

Тета-ритмы быстрого сна продуцирует гипоталамус – отдел мозга, сохраняющий активность в период бодрствования, а также главный в нейроэндокринной регуляции, коррекции гомеостаза, участвующий в формировании памяти и эмоций.

Засыпание отключает воздействие коры, рассудок освобождается от рамок условностей в то время, как подсознание продолжает работать.

Благодаря активности подкорковых структур возникают оригинальные идеи и приходят нетрадиционные решения.

Суть ночной работы головного мозга

Значение процесса огромно. Взрослому необходимо спать не менее семи часов в сутки. Если бы функция сна ограничивалась лишь физическим отдыхом, природа не заставляла бы человека на треть суток полностью отключаться от реальности.

Исследователи проследили, что происходит с мозгом во время сна:

• Функциональные связи отдельных частей мозга временно прекращаются в период медленного сна.
• В парадоксальную фазу происходит обмен информацией между церебральными структурами.
• Обрабатываются и сортируются воспоминания.
• Строятся ассоциативные цепочки.
• Межклеточное пространство очищается от токсинов.

Формирование сновидений

• С древнейших часов и до настоящего времени не угасает интерес человечества к вопросу о том, почему снятся сны.
• Онейрология не указывает конкретного механизма возникновения ночных сюжетов и переживаний, но предлагает список интересных гипотез.
• Краткий перечень некоторые из них:

• Теория Фрейда о том, что сюжет сна индивидуума отражает его скрытые желания.
• «Действенно-синтетическая модель» Алана Хобсона поясняющая сновидения результатом случайных электрических импульсов.
• «Теория постоянной активации» Чжан Цзе – сны возникают в состоянии передачи информации на хранение в отделы долговременной памяти.
• Причина возникновения снов кроется в процессе упорядочения полученных знаний, способствует их запоминанию.
• «Тренировка опасных ситуаций» объясняет биологическую функцию сновидений моделированием стрессовых жизненных событий.

Известный психиатр Хартман допускает, что сны возникли в процессе эволюции человечества как лечебный механизм для избавления от отрицательных переживаний, сохранения психического здоровья. Доказано – сновидения продуцируются мозгом в фазу БДГ-сна. В 2004 году в ходе экспериментов удалось подтвердить, что за возникновение ночных грез отвечают части мозга, формирующие эмоции и зрительные восприятия.

Методы исследования мозговой активности

В неврологии применяются различные методы исследования. Одни из них дают представление об анатомической картине, помогают выявить опухоль, абсцесс или врожденную аномалию.

Это – магнитно резонансная либо компьютерная томографии, ультразвуковая диагностика, некоторые другие.

Существуют методики регистрации электрических потенциалов мозга, позволяющие оценить его функциональное состояние:

• Реоэнцефалография – исследование системы артерий и вен головы. Записывается значение сопротивления тканей при воздействии на них слабого электрического тока.
• Магнитоэнцефалография – регистрация магнитных полей, возникающих в результате церебральной активности.

Совет! Чтобы понять, отдыхает ли мозг во время сна, наиболее часто используется электроэнцефалография – запись импульсов из различных частей мозга. ЭЭГ помогает диагностировать нарушения, выявить локализацию очага, конкретизировать нозологию, оценить качество лечения.

Феномен гипнопедии

В связи с увеличивающимся потоком информации возрастает интерес к феномену гипнопедии – обучению в процессе физиологического сна. Предложение рекламных агентов проснуться утром с хорошим объемом знаний заманчиво. Не будем вступать в спор ни с противниками, ни с последователями данного метода, лишь напомним несколько рекомендаций:

• Необходимость обязательной работы над усвоением материала в период бодрствования.
• Категорическое запрещение заниматься гипнопедией самостоятельно — это может вызвать нарушения психики.
• Соблюдение режима.

Для полноценного усвоения важно, чтобы мозг успел пройти необходимое число циклов. При недостаточном времени сна, человек рискует получить дневную сонливость, а не свежие знания.

Патологии мозга: влияние на качество сна

Любая болезнь отрицательно сказывается на качестве сна. В свою очередь, диссомнии являются факторами риска соматических заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, рака, поражений щитовидной железы, ожирения.

Болезни головного мозга – новообразования, кисты, эпилепсия, воспаление мозговых оболочек, травмы и цереброваскулярная патология вызывают нарушения памяти, двигательных, речевых функций. Они  не только являются причиной проблемного засыпания, но и способствуют изменению структуры сна.

Заключение

Для нормальной жизнедеятельности важно не только соотношение сна и бодрствования, но и соблюдение циркадных ритмов. Даже при отключении сознания, мозг человека не останавливает работу. Активность этого важнейшего органа в момент погружения в объятия Морфея изучена достаточно, однако, остаётся масса вопросов, ответы на которые предстоит найти.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/mozg-vo-vremya-sna.html

В ночное время мозг более активен, чем днем

Представители творческих профессий зачастую работают по ночам. Программистам, копирайтерам, дизайнерам, писателям очень часто приходится рабочие хлопоты откладывать на ночное время.

Некоторые из них предпочитают встать пораньше на рассвете, чтобы поработать, пока все спят. Другие же, напротив, только ложатся спать в это время.

Творческие люди отмечают, что их производительность в это время достигает самого пика.

Расписание для творчества

В 2009 году П. Грем выпустил одну интересную статью, в которой он описал примерное расписание творческих людей, опираясь на работу их головного мозга. Таким людям требуется больше времени на выстраивание в уме абстрактной схемы, нежели обычным офисным работникам или представителям других профессий.

Автор проводит параллель работы творческих людей с возведением хрустальных замков. Где все испортить и разбить способно одно неловкое и необдуманное действие. Поэтому творцы часто раздражаются, когда их кто-то или что-то отвлекает.

А людям вокруг непонятно, как они могут испортить все труды творца пятиминутным отвлечением. Творческим людям важно, чтобы у них было достаточно безотрывного времени для воплощения своего проекта, иначе браться за него не имеет смысла.

Это интересно:  Продукты, действующие не хуже медицинских антибиотиков

Усталость стимулирует мозговую деятельность

Ночь – время для сна. Днем внимание, энергия и рефлексы работают более качественно. Но большинство отдохнувших офисных сотрудников, придя с утра на работу, первым делом занимаются чем угодно, только не работой.

Таким образом, они теряют время, и работу приходится отложить на ночь. Ночью, поскольку мозг хочет скорее уложить вас на отдых, он, не отвлекаясь на другие дела, заставляет вас доделать свою работу.

Все силы организма мобилизуются на выполнение именно этой работы.

Мнение ученых

Безоговорочно ученые считают, что по ночам нужно спать. Но многие из них также предпочитают работать в ночное время суток. Предполагалось, что таким людям удастся восполнить дефицит ночного сна утром или днем.

Но дневной сон недостаточно качественный для полноценного отдыха и восстановления. Исследования подтверждают, что постоянный дефицит сна уничтожает нейроны в большом количестве, от которых зависит внимание и интеллектуальные способности.

Длительное бодрствование в ночное время убивает клетки мозга, что негативно отразится на его умственных способностях.

Поэтому как бы мобилизован и сконцентрирован ни был ваш мозг в ночное время, не стоит день тратить на пустые хлопоты, а работать по ночам. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться, в том числе и мозг, иначе такая продуктивная ночная работа не сможет сохраниться с вами надолго, и со здоровьем могут начаться серьезные проблемы.

Источник: https://mykorus.ru/health/nochyu-mozg-bolee-aktiven-chem-dnem.html

Что происходит с мозгом ночью, и почему полноценный сон — это еще важнее, чем вы думали

• 

У каждого из нас наутро немного другой мозг по сравнению с тем, каким он был вчера. Рациональный мозг управляет поведением с экспертной точностью, секунда за секундой, но лишь когда мы бодрствуем. Эта отточенная система действий стимулирует бурную активность: формируются новые нейронные сети и синапсы. Чем дольше мы бодрствуем, тем дольше пребываем в состоянии интенсивной активности и роста. Но рано или поздно мозг устает и нуждается в передышке. После долгой поездки мы отвозим автомобиль в мастерскую для профилактики, мойки и замены запчастей. Сон — такая же мастерская для организма и совершенно необходимая мера. Во время сна мозг совершает своего рода инвентаризацию. Дорабатываются и укрепляются нейронные связи и синапсы, а все лишнее удаляется. Одни воспоминания усиливаются, другие ослабляются. И к тому времени, как мы просыпаемся, мозг выглядит совсем иначе. Во сне также происходит «очистка». Мозг окружен системой орошения, известной как глимфатическая система. С ее помощью происходит перераспределение полезных веществ и удаление «отходов». Эксперименты на животных показали, что глимфатическая система более активна во сне, чем во время бодрствования. Астроциты — крупные клетки звездчатой формы, стимулирующие рост мозговых клеток и синапсов, — тоже участвуют в ее работе и, если мозг долгое время находится в состоянии бодрствования и активности, перераспределяются. Это иногда приводит к незначительному отеку мозга, исчезающему после крепкого ночного сна.

Ночью мозг проходит своего рода инвентаризацию. А к тому времени, как мы просыпаемся, он выглядит совсем иначе.

Когда мы спим, мозг проходит несколько стадий. В первой стадии глаза быстро движутся из стороны в сторону — это фаза быстрого сна (БДГ). Другая стадия называется медленным сном. Всю ночь мы курсируем между этими двумя стадиями, а также другими состояниями.

И чем больше человек бодрствует, тем сильнее его мозг нуждается в медленном сне. Если лечь спать после суток бодрствования, период медленного сна увеличится.

У пациентов, страдающих депрессией, фаза медленного сна короче обычного — именно этим объясняется тот факт, что симптомы депрессии временно облегчаются, если всю ночь не спать, а на следующую ночь крепко заснуть.

Продолжим аналогию сна с автомастерской для мозга: чем больше и труднее проделанный путь, тем сильнее мозг нуждается в рутинном поддерживающем ремонте. Чем дольше вы бодрствуете, тем дольше мозг пребывает в состоянии мыслительной активности и тем выше его потребность в сне. С момента пробуждения утром начинает копиться ваш «долг по сну».

Он постоянно увеличивается, и к вечеру вы уже ждете не дождетесь, когда можно будет расплатиться. Но тут есть одна загвоздка: мозг работает в 24-часовом режиме, и сколько бы «долга» у вас ни накопилось, вы не сможете уснуть в непривычное для вас время.

Биологические часы подобны пунктуальному охраннику, который сторожит ворота в страну, куда вы пытаетесь попасть, — мир бодрствования или мир сна. К концу вечера «долг» накапливается и напоминает о себе неважным самочувствием, но внутренний охранник не пустит вас в страну сна, пока не настанет подходящее, с его «точки зрения», время.

А примерно к четырем утра вы отдаете «долг», но попасть в страну бодрствования вам тоже не разрешают — биологические часы заставляют вас спать еще несколько часов.

Если у вас накопился большой «долг по сну», а биологические часы разбалансировались, вы не заснете. Если же они работают идеально, но «долг» еще не накопился (например, вы вздремнули днем), вы тоже не сможете уснуть. Чтобы обеспечить крепкий ночной сон, необходимо заботиться о своих биологических часах.

• 

На самом деле часов в нашем организме много. Их тысячи! У клеток сердечной ткани свои часы, у клеток печени и кишечника — свои. Собственные часы и свой ритм есть у каждого участка мозга.

Но главные, центральные часы, находятся в области, называемой супрахиазматическим ядром.

Подобно дирижеру оркестра, они управляют остальными часами — периферическими, синхронизируя их, и тогда они показывают одно время.

Хронический стресс сбивает работу биологических часов и суточные ритмы. Кроме того, нарушая суточные ритмы, мы более подвержены стрессу. Центральные часы осуществляют синхронизацию периферических, посылая нейронные и гормональные сигналы.

Один из этих сигналов — кортизол. Если при хроническом стрессе уровень кортизола у вас зашкаливает, работа биологических часов нарушается. Здоровый организм вырабатывает этот гормон в естественном ритме, соответствующем суточным ритмам.

Небольшой выброс кортизола происходит утром, а ночью его выработка прекращается. При сбое циркадных ритмов нормальная флуктуация уровней кортизола и функция ГГН-системы прерываются, что отрицательно сказывается на нашем восприятии стрессов.

Любая деятельность, изменяющая нормальный ритм выработки кортизола, сбивает циркадный ритм.

Это может быть физическая активность (интенсивные тренировки), эмоциональные проявления (возбуждение, гнев), продукты питания (кофе) — все, что приводит к повышению уровня кортизола.

Мелатонин иногда называют гормоном темноты. Его вырабатывает шишковидная железа (эпифиз). В отсутствие яркого и синего света ваши главные часы — супрахиазматическое ядро — приказывают шишковидной железе вырабатывать больше мелатонина.

Образно говоря, главные часы переговариваются с остальным организмом посредством мелатонина — он распределяется по кровотоку и дает периферическим часам указание работать слаженно.

По данным последних исследований, мелатонин также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Выработка мелатонина в темное время суток притупляет стрессовую реакцию.

Изучается возможность применения этого гормона для лечения пациентов, склонных к повышению кровяного давления в ночное время: существует теория, что колебания давления связаны с чрезмерной активностью.

Мелатонин уменьшает симпатическую реакцию на психологический стресс. Начальные данные экспериментов над животными позволяют предположить, что мелатонин защищает мозг от воздействия хронического стресса.

Но важна не только активная выработка мелатонина в ночное время.

Ученые прорабатывают теорию, согласно которой усиленная его выработка утром вызывает проявления депрессии, несмотря на то, что по ночам он помогает справиться с ее симптомами.

Мелатонин и внутренние часы должны работать сообща. Давайте рассмотрим, как этого добиться.

• 

Хронический стресс дестабилизирует нормальную работу биологических часов, а нарушенный режим сна и суточных биоритмов усиливает хронический стресс. Получается замкнутый круг.

Делайте все возможное, чтобы отрегулировать свои биологические часы, и вам удастся смягчить последствия хронического стресса. На биоритмы влияют четыре аспекта образа жизни: свет, питание, физическая активность и температура.

Все, что возбуждает и обостряет восприятие, влияет и на биологические часы. Свет, питание, физическая активность и повышенная температура тела — все это относится к состоянию бодрствования.

Утро— Проснитесь и тут же раздвиньте все шторы, подвергнув себя воздействию яркого утреннего света.— Каждый день плотно завтракайте в одно и то же время.

— После завтрака находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут.

День— По меньшей мере трижды в день старайтесь находиться при ярком дневном освещении: после завтрака; в обед; в период с 16 до 18 часов.

— Занимайтесь спортом с утра. Если такой возможности нет, запланируйте тренировку на 16–18 часов, не позже.

Вечер— Ужинайте как можно раньше. Ужин должен быть легким.— Носите очки, блокирующие синий спектр.— Используйте программу, снижающую синее излучение от экрана компьютера (например, f.lux).— Приглушите свет.

— Приглушив свет, прекращайте есть!— Избегайте интенсивных тренировок и физической активности.— Избегайте шумов. Не включайте телевизор на большую громкость.— Избегайте стимулирующих воздействий.

— Не заходите в соцсети и не просматривайте «посты» и каналы, вызывающие у вас злость и негативную реакцию.

— Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.

Перед отходом ко сну— Выключите все электронные приборы.— Почитайте бумажную книгу.— Примите теплую ванну.

— Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.

— Вечером включите яркий свет.— Займитесь спортом. Оптимальное время — за два-три часа до предполагаемого времени засыпания.— Не переохлаждайтесь. Держите тело в тепле — всё, кроме ног!

— Вечером выпейте чашку кофе.

Рекомендации для работающих в ночную смену

Если вы работаете в ночную смену и хотите поменять местами день и ночь, утром наденьте очки, блокирующие синий спектр, и постарайтесь носить их в течение дня. Вечером снимите.Самый плотный прием пищи должен приходиться на то время, когда у вас «утро» (этот момент можно запрограммировать). «Завтраку» должно предшествовать 8–10-часовое голодание.

• 

— Приглушите свет перед отходом ко сну и заблокируйте синий спектр.— Если вы смотрите кино в самолете или всю ночь работаете за компьютером, надевайте очки, блокирующие синий спектр.— Просыпайтесь на час-два раньше обычного и сразу открывайте шторы, чтобы увидеть солнечный свет, или включайте яркое искусственное освещение.

— Завтракайте раньше, чем обычно.— Активно занимайтесь спортом, чтобы быстрее устать и накопить «долг по сну». Не тренируйтесь позднее чем за три часа до предполагаемого момента засыпания.— Ложитесь спать в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, чтобы тело охладилось, но согревайте ноги, надев теплые носки или укрыв их одеялом.

Перед сном примите теплую ванну.

— Не злоупотребляйте кофеином.

После обеда нам часто хочется подремать. Однако послеобеденный сон может снизить умственную эффективность и ухудшить когнитивную гибкость. Изучению способов избавления от послеобеденной сонливости посвящены многочисленные исследования. Сонливость испытывают даже те, кто отлично выспался ночью и в целом не испытывает недостатка в сне. Ученые пришли к нескольким важным выводам.

Синий свет или яркий дневной свет

Всего полчаса пребывания при ярком дневном освещении после обеда уменьшают сонливость. В одном эксперименте участников в послеобеденное время подвергали воздействию искусственного освещения, обогащенного синим светом. Выяснилось, что в таких условиях восприятие остается острым, а умственная производительность улучшается.

Короткий послеобеденный сон

По возможности не отказывайте себе в коротком послеобеденном сне. Но имейте в виду, что его продолжительность должна быть не более 15 минут. Сорокапятиминутный сон сильно активизирует парасимпатическую систему.

Зато после 15-минутного сна участники экспериментов демонстрировали чуть более высокие результаты при прохождении когнитивного теста. Если работа связана с применением сложных аналитически навыков, даже после короткого сна понадобится немного времени для восстановления высокого уровня концентрации.

Но в целом 15-минутный послеобеденный сон улучшит ваши рабочие показатели и настроение.

Легкий обед

Не будь обеда, не было бы и послеобеденной сонливости! Чем плотнее обед, тем больше вам захочется спать

Источник: http://www.sobaka.ru/health/health/79574

Активность мозга во время сна — что происходит, он отдыхает или работает

Каждое живое существо на планете должно спать. Сновидение – это запутанная, но очень интересная тема, которую ученые никак не могут до конца разгадать. Продолжительность сна здорового человека должна быть от 6 до 8 часов.

Во время сна организм человека полностью отдыхает, память освобождается от бесполезной информации, тело насыщается новой энергией, а также возможна очистка организма от токсинов.

Только, отдыхает ли мозг во сне – вот вопрос, который волновал ученых.

После того как изобрели электроэнцефалограмму (ЭЭГ), стало возможно наблюдение деятельности не только всех органов, но и мозга во время ночного отдыха.

Вопрос о том, как функционирует орган во время сна, и какая область отвечает за сновидения, раскрыт только частично. Можно объяснить лишь некоторые моменты, которые происходят с организмом человека, когда он отдыхает. Активность мозга различается с учетом фаз, которые повторяются каждые полтора часа.

Циклы работы мозга во время сна

О том, как работает мозг во время сна, существует несколько мнений и теорий.

До возникновения ЭЭГ считали, что во время ночного отдыха мозговая деятельность осуществляется медленнее, а через время и совсем перестает функционировать.

После изобретения электроэнцефалограммы эту теорию оспорили и доказали, что мозг человека не отдыхает совсем, а даже, наоборот, в ночное время он работает активнее для того, чтобы подготовить организм к продуктивному дню.

Существует два цикла мозговой деятельности во время ночного отдыха:

1. Стадия медленного сна.
2. Быстрая фаза сна.

В медленной стадии общая температура тела человека понижается, в сером веществе постепенно замедляются и затухают колебания нейронов, замедляется сердцебиение, а также все мышцы максимально расслабляются.

За сновидения отвечает специальный отдел головного мозга – это гипоталамус. За рокировку толчков между нейронами в органе отвечают нейротрансмиттеры, которые выступают как химические проводники. Этот специальный отдел имеет нервные клетки, которые приводят к торможению производства нейтротрансмиттеров.

В быстрой фазе таламус возбуждается за счет холинергических рецепторов. Эти рецепторы возбуждаются благодаря ацетилхолину.

Для этого времени характерно действие и функционирование серого вещества так же, как и во время бодрствования.

Бессонница при климаксе

Бессонница при климаксе встречается достаточно часто. Ее появление спровоцировано гормональными изменениями в…

Исходя из этого, трансмиттеры моноамины не чувствуют никакой энергичности, когда направляются к коре головного мозга от верхней доли ствола. Как результат, человек воспринимает все за сновидение, так как материал поставляется в кору от таламуса.

Сновидения в медленную фазу

Так как многих ученых интересовало, отдыхает ли мозг во время сна, то были направлены все силы на выяснение этого, а также вопроса о сновидениях, которые возникают. Быстрая и медленная фаза за ночь чередуются между собой до 6 раз.

То есть их смена происходит с периодичностью в 120 минут. Как правило, сновидения возникают с такой же периодичностью. Сновидением называют образные представления, которые возникают в процессе быстрого сна.

Они могут проявляться бурно, яро и эмоционально.

В медленной фазе никаких сновидений не наблюдается, точнее, они есть, но насколько короткие и тусклые, что человек их просто не запоминает. Ее длительность составляет 80% ото всей продолжительности сна.

Существует четыре стадии медленной фазы:

• Дремота. В этой фазе происходит обдумывание всего, что произошло в течение дня. Мозг запускается, точнее, он все еще продолжает активно работать, и на подсознании все еще пытается найти выход из различных ситуаций и ответы на вопросы, которые человека волновали в течение дня.
• Медленная глубина. Для этого времени характерны вспышки слуховой чувствительности, поэтому человека можно легко разбудить.
• Переходная фаза.
• Глубокий ночной отдых. Как раз в этой фазе осуществляется наибольшее расслабление мозга и происходит его восстановление. Человека сложно разбудить, так как спит он очень крепко. Для этой фазы характерны лунатизм и разговоры во сне.

Работа мозга в быструю фазу сновидений

Существует существенное отличие между двумя видами сна. Во время быстрого сна глазные яблоки человека начинают ускоренно двигаться под закрытыми веками. Исходя из этого, быструю фазу назвали еще БДГ-сном, то есть «быстрое движение глаз».

Второе отличие заключается в том, что активность мозга во сне в быстрой фазе возрастает, сердцебиение учащается, но мышцы продолжают быть расслабленными. Эта фаза у взрослых составляет 20% ото всего сна, в это время сон очень глубокий. Для младенцев он составляет 50%, а у пожилых людей – 15%.

Под воздействием дневных событий, вопросов и проблем, мозг в этой фазе анализирует полученную информацию и распределяет ее в необходимом порядке. Анализируя окружающую среду, мозг адаптируется к возникшим условиям.

Но неоспоримым является тот факт, что именно в быстрой фазе возникают самые яркие и красочные сновидения. Они генерируются в результате неравномерного торможения различных участков коры головного мозга.

Во время сновидений человек может вспомнить о том, где положил какую-то забытую вещь, или решить сложную задачу.

Это объясняется тем, что во сне активируется долговечная память, которая способна напомнить даже случайные впечатления и происшествия, что были в далеком прошлом.

Какой участок мозга отвечает за сны

Часть мозга, отвечающая за сновидения – серое вещество. Оно очень интересовало многих ученых. Познать сновидения пытались еще такие ученые, как Аристотель и Гиппократ, немного позже это изучали российские ученые Павлов и Бехтерев.

В ЦНС есть специальный отдел, что несет ответственность за отдых человека и его бодрствование. Этот особый участок имеет вид паутины из большого количества нервных клеток, что оплетены нервными волокнами, которые проходят через чувствительные зоны органа.

В сером веществе находится три вида нервных клеток. Именно они отвечают за различные биологические активные элементы. Одним из таких элементов считается серотонин. Ученные доказывают, что именно благодаря этому действующему элементу возникают сновидения из-за изменений в головном мозге.

Мнение врачей

Специалисты утверждают, что для человека ночной отдых очень важен, а сновидения позволяют насытить организм положительными эмоциями и впечатлениями. Ни для кого не секрет, что головной мозг способен исполнять разнообразные функции.

Важнейшей из них считается детоксикация, за которую ответственна глимфатическая система. Во время сна ее активность повышается в десять раз. За это время выделяются белковые соединения, которые могут предупредить такие заболевания, как синдром Паркинсона или Альцгеймера.

Врачи утверждают, что на этот процесс орган затрачивает очень много энергии.

Перед сном врачи рекомендуют научиться отключать мозговую активность. Для этого требуется соблюдать определенный и постоянный график, а также обязательно создание необходимой атмосферы (например, выключенный свет и полная тишина). Также рекомендуется использовать кровать только для сна, а перед сном можно читать книгу.

На второй и третьей стадии алкоголизма употребление спиртных напитков может перейти в неконтролируемый запой. От…

Итоги

Человеческий мозг считается уникальной структурой, его способности еще не до конца раскрыты учеными. Раннее все были уверены, что орган во время ночного отдыха целиком выключается, сейчас доказано, что это совсем не так. Во время сна в организме человека происходят различные процессы. О том, что происходит с мозгом во сне, ученые продолжают дискутировать до сих пор.

Крепкий полноценный отдых очень важен для общего состояния человека. Не только физического, но и психологического. Поэтому крайне важно спать в сутки от 6 до 8 часов.

Источник: https://proson.online/bessonnica/tolko-li-otdyhaet-mozg-vo-sne

Отдыхает ли наш мозг когда-нибудь?

Многие советуют нам погасить мозг, снизить его активность. Однако мы должны понимать, что даже в состоянии покоя, когда мы практикуем медитацию или даже когда отдыхаем ночью, этот орган никогда не перестает работать. Тем не менее, его электрические волны и то, как он оказывает свои нейронные связи, в разных процессах обычно различаются.

Каждый живой организм работает постоянно. В каждой клетке происходят постоянные метаболические изменения, поэтому термин «покой» явно неосуществим в любом жизненно важном органе. Если активность клетки прекращается, она умирает. Теперь, даже зная это, мы можем законно спросить, может ли наш мозг время от времени отдыхать?

https://pixabay.com/ru/photos/%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8F-%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%8F%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3-1846251/

Причиной этого вопроса являются разные мотивы. Одним из них является то, что мы часто думаем, что имеем абсолютный контроль над этим органом. Как единое целое, в котором сформулированы наши рассуждения, желания, планы и решения, мы начинаем верить, что у нас есть некоторый контроль над этим, в то время как реальность совершенно иная.

Когда мы спим, он не спит, на самом деле он невероятно активен. Более того, как это ни странно, когда мы испытываем больше стресса и беспокойства, это создает большую разъединенность, потому что мозг не может быть внимательным к такому большому количеству стимулов. Вот почему в стрессе у нас провалы в памяти и мы постоянно отвлекаемся. Способен ли наш мозг отдыхать?

Мозг выполняет жизненно важную функцию, как клетки, ткани, органы и живые системы нашего организма. Помимо простых задач, связанных с метаболизмом, выработкой белка, потреблением кислорода и другими жизненно важными задачами, у мозга есть и другие цели.

Он регулирует сознание и все бессознательные процессы, которые мы не можем контролировать. Мозг постоянно занят и в состоянии бодрствования, и во сне.

Даже в фазе REM его электрическая активность очень интенсивна, что напоминает нам о том, что он никогда не отдыхает.

Черная энергия мозга и бессознательная активность

Неврологи назвали эти процессы «черной энергией», которые мы часто принимаем, не осознавая их полностью. Пример: мы вздремнем, и вдруг муха приземлится на нос.

Источник: Яндекс-Картинки

Внезапно, менее чем за секунду, мы можем отодвинуть насекомое. Нам не нужно было думать об этом; ответ был автоматический.

Точно так же знаменитый ученый Дэвид Иглман объясняет в своей книге «Инкогнито», то, что, чтобы узнать, отдыхает ли мозг, мы должны понять простой аспект. Если бы он отдыхал, мы бы перестали быть.

Человеческий мозг и разум в значительной степени управляются бессознательными задачами и действиями — те, над которыми мы не имеем никакого контроля.

Мозг в фазе сна и компартментализации синапсов

Мы уже знаем, что мозг не спит ночью. Неважно, даже если мы погрузимся в самую глубокую часть сна — он всегда невероятно активен. Однако, он работает по-другому и «позволяет» некоторым клеткам отдыхать. Сказать, что мозг отдыхает по ночам — это наполовину ошибка.

Он этого не делает, потому что у него очень интенсивная электрическая активность, но он посылает команды ряду клеток и областей мозга, чтобы сделать это. То есть мозг позволяет небольшим участкам мозга «отдыхать».

Некоторые синапсы, которые не нужны ночью, отключены и на следующий день они реактивируются более интенсивным и здоровым способом.

Кроме того, этот обмен активирует другие области, которые будут способствовать интеграции информации. Например, то же самое будет частью нашей долговременной памяти.

Мозг не отдыхает, но вы можете помочь ему работать лучше

В дополнение к классическому вопросу о том, отдыхает ли мозг, нам часто интересно, есть ли способ сделать его более эффективным. Итак, ясно одно: гиперстимуляция — один из ее злейших врагов. Быть подверженным стрессу, постоянному беспокойству или находиться перед экраном наших электронных устройств оказывает серьезное влияние на здоровье мозга.

Источник: Яндекс-Картинки

Следовательно, идеалом является деятельности, которая приводит нас в состояния гармонии. Есть процессы, которые уравновешивают его функции, стимулируют его положительным образом и повышают эффективность:

• Медитация.
• Ходьба.
• Мечты.
• Дремота 20 минут.
• Чтение.
• Рисование.
• Прогулки на природе.
• Интересные разговоры.

Обратите внимание, что после подобных занятий, вы чувствуете хорошее настроение и прилив сил, даже если потратили на это всю ночь и мало спали. Все дело в том, что вы сбалансировали свой мозг расслабив те участки, которыми обычно пользуетесь и напрягли те, которые в обычной жизни мало используются.

Хотим еще раз напомнить, что мозг никогда не отдыхает. Однако это не значит, что мы не должны об этом беспокоиться. Мы должны давать ему разрядку, заботиться об эмоциях, и конечно же, соблюдать гигиену сна – все это является ключом к его благополучию. И нашему!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d97235cba281e00b0750c29/5da09d9206cc4600b14b2eb6

Ученые объяснили, что происходит с мозгом во сне и чем кошмары могут быть полезны

• Кем стали дети наших любимых советских актеров
• 20+ противоречивых секретов KFC, которые вам захочется проверить лично
• Я проверила на себе 9 странных способов похудения, которые, по мнению диетологов, помогают сбросить вес и не мучить себя диетами
• Я несколько лет проработала поваром в крупном ресторане и расскажу, как на самом деле выглядит «кухня» общепита
• 13 привычек из соцсетей, которые доводят окружающих до белого каления
• 12 трендов будущего, от которых мы сейчас кривим губы, но скоро обязательно будем использовать
• Как выглядят и чем занимаются жены миллиардеров (Это не только длинноногие модели)
• Украинский художник рисует меткие граффити. Увидев их на улице, вы бы забыли, куда шли
• 10 талантливых актеров, для которых всего одна роль стала клеймом на всю жизнь
• Читатели AdMe.ru рассказали о странных случаях из жизни, которые трудно назвать случайным совпадением
• 20+ нарядов с подиума, которые на звездах выглядят совсем иначе
• 14 типов покупателей, с которыми каждый из нас хоть раз встречался в супермаркетах
• Психолог объяснила, почему красивая внешность никого не спасет от одиночества
• 20+ человек, у которых был план выглядеть в соцсетях идеально. Но он провалился
• 15 человек анонимно поделились в сети секретами, которые они унесут с собой в могилу
• 4 неочевидных фактора, которые влияют на интеллект ребенка еще в утробе матери. О них не расскажет ни один доктор

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/uchenye-obyasnili-chto-proishodit-s-mozgom-vo-sne-i-chem-koshmary-mogut-byt-polezny-1849015/