Лень и хроническая усталость: как отличить состояния

• Ритм современной жизни чрезвычайно высок. 
• Многие люди проводят большую часть суток на работе, трудятся в нескольких местах, рискуют, совершая разнообразные сделки. 
• Со временем возникают депрессии, появляется апатия.

Причиной таких состояний является хроническая усталость. Это нарушение имеет разнообразные проявления.

В данной статье вы узнаете, что делать с хронической усталостью.

Причины нарушения и особенности проявления

Высокие нагрузки, перенапряжение эмоционального характера, которые дополняются низкой физической нагрузкой, приводят к тому, что со временем человеческий организм истощается, появляется сонливость и безразличие.

Фактором, который сильно провоцирует сонливость, является недостаток кислорода. Человеческий мозг крайне чувствителен к изменениям объемов поступающего кислорода. Его количество, транспортируемое по сосудам, уменьшается в помещениях, где нет свежего воздуха. Результатом является гипоксия, проявляющаяся в зевоте, и сонливость.

Решение – проветривайте помещение и гуляйте на воздухе.

Аналогично, в пасмурную погоду и в условиях пониженного атмосферного давления сокращения сердечной мышцы уменьшаются, снижается артериальное давление, замедляется биение сердца. Итогом становится уменьшение поступления кислорода к мозгу. Это и есть причина хронической усталости.

К усталости приводит непрерывный и сильный стресс в жизни человека. Причина – высокое содержание гормона кортизола. Большое количество употребляемого кофе также может давать эффект, противоположный активизации жизненных сил.

1. 
2. Повышенная утомляемость может иметь и физиологическое происхождение, выступая симптомом заболеваний, например гепатита С, миокардита, сердечной недостаточности.
3. 

Нарушения в работе щитовидной железы приводят к неустойчивости настроения, резким его перепадам, упадку сил. Сюда же относят и заболевания легких и мочевыделительных путей.

Но не стоит забывать и о нехватке отдыха, возможности расслабиться. Поэтому часто лечить хроническую усталость можно прогулками в парке или занятиями в спортивном клубе. Ведь недостаток серотонина может привести к затяжной апатии.

Симптомы хронической усталости

Особенностью рассматриваемого состояния является его стабильная устойчивость. Человек ощущает усталость в течение самого начала дня. Она не проходит даже после отдыха.

Координация движений ухудшается, ощущается мышечный дискомфорт, ухудшается память, появляются головные боли и головокружения. Вялость сочетается с раздражительностью.

Появляются и такие проявления:

• уменьшение работоспособности;
• нарушения сна;
• боли в суставах и позвоночнике.

Симптомы и лечение хронической усталости у женщин находятся в тесной связи друг с другом.

• Поэтому, если вы заметили учащение употребления алкоголя, увеличение количества выкуренных сигарет, то необходимо адекватно реагировать на эти явления.
• 
• Особенно, если это сочетается со слабостью, которая сохраняется в течение длительного периода, не пропадает после отдыха и не связана с физическими заболеваниями.

Синдром хронической усталости у женщин проявляется в ощущении усталости в течение дня, которое сменяется бессонницей ночью. Начинают накапливаться и проблемы психоэмоционального характера – тревожность, беспокойство, внезапно возникающие беспричинные страхи.

К этому добавляются и физические недуги – расстройство аппетита, нарушение работы кишечника, незначительно повышенная температура, снижение иммунитета. Эти симптомы нельзя игнорировать, следует как можно быстрее разобраться в причинах и начать лечение.

Основные способы борьбы с недугом

Усталость и апатия часто сопряжены с теми видами деятельности, которые выполняются в душных помещениях с искусственным освещением. Нарушение биоритмов человека не может пройти безболезненно для человеческого организма.

Прежде чем искать пути, как бороться с хронической усталостью, нужно подробно изучить обстановку в которой вы проводите свое время, определить свой режим дня.

В настоящее время можно воспользоваться разнообразными методиками, которые позволят решить проблемы с утомляемостью:

• очищение организма;
• нормализация работы нервной системы при помощи препаратов;
• восстановление режима работы ЖКТ, эндокринной и иммунной системы.

1. Чтобы получить наибольший эффект от реабилитационных мероприятий, нужно применять комплексный подход, который включает:
2. соблюдение режима сна, отдыха, умеренных физических нагрузок;восстановление психоэмоционального состояния;прием витаминов;регулярные прогулки на свежем воздухе;употребление легких препаратов, уменьшающих усталость и тревожность;активное участие в физиотерапевтических процедурах, например применение водолечения или цветотерапии;нормализацию системы питания.

Одним из эффективных способов решения вопроса, как избавиться от хронической усталости, является использование советов народной медицины. Чай с эхинацеей и ромашкой не только снимет беспокойство, но и укрепит иммунитет.

Также можно пить теплый чай с медом вместо сахара. Состав из меда, лимона и грецких орехов отлично способствует борьбе с усталостью. Стакан орехов и один лимон надо измельчить, а потом добавить 100 г меда. Перемешанный раствор следует употреблять по 30 г три раза в день.

• Если смешать 1 чайную ложку со стаканом молока, вскипятить, а после остывания добавить ложку меда и процедить, то получиться народное лекарство, которое нужно принимать за 30-40 минут перед сном.

Синдром хронической усталости является большой проблемой современного мира. Необходимо своевременно распознать симптомы нарушения и выявить его причины. Бороться следует разнообразными способами, не забывая о кардинальном пересмотре режима своей жизни.

2. Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1432466004189907691/hronicheskaya-ustalost-ili-len-kak-opredelit-i-retsepty-dlya-izbavleniya/

Как отличить лень от усталости и как сними бороться

Очень легко назвать человека ленивым, толком не имея представления ни о его жизни, ни о различных особенностях здоровья и характера. Также легко явную лень списать на усталость. Есть ли какие-то критерии, которые позволят определить истинное положение вещей? Этот вопрос я довольно часто слышу на своих консультациях.

Записаться на консультацию психолога
Полная конфиденциальностьПрофессионализмИндивидуальный анализ нестандартных ситуацийВыбор места проведения консультации Есть некие усредненные критерии нормальной человеческой активности. К примеру, восьмичасовой сон и восьмичасовой рабочий день. Это элементарные точки отсчета. Многое зависит от личных требований человека к самому себе, объективных жизненных обстоятельств и количества жизненных ресурсов, а также соответствия им поставленных задач.

Вам также может быть интересно: Вопросы личностного роста Управление временем Перечень стрессов руководителя О методе экотерапии

Чтобы не прослыть лентяем надо рассчитывать свои силы

К примеру, человек располагает средними показателями здоровья, достаточно высыпается, добросовестно выполняет свои рабочие и домашние обязанности. Его не за что назвать ленивым.

Если тот же самый человек намеренно усложнит себе жизнь дополнительной работой, сократит количество сна, с большой долей вероятности он с поставленной задачей не справится и хроническая усталость, перегрузки и нервное истощение ему обеспечены.

Даже несмотря на то, что кто-то другой с аналогичным объемом повседневных задач справляется с легкостью. Здесь вряд ли уместно говорить о лени. Налицо переоценка своих возможностей.

Если вполне здоровый человек не утруждает себя работой, отдыхает ровно столько, сколько он хочет, это больше похоже на лень. Некоторые люди слишком жалеют себя и принципиально не хотят расходовать жизненные силы на бесполезные, на их взгляд, занятия.

Природа лени

Есть мнение, что лень – когда есть силы и возможность что-либо делать, но не хочется. Усталость – когда есть желание к совершению действий, но нет сил. Привычка к труду и привычка к лени бывает от природы свойственна разным людям.

Некоторые не способны находиться в состоянии бездействия и не потому, что приходится себя заставлять, а потому, что желание что-то делать является естественной потребностью. Можно сказать, что это очень удачное стечение обстоятельств. Лень не так однозначна, как может показаться.

За ней скрываются порой гораздо более серьезные психологические, и даже психические проблемы и физические недуги. Но если ситуация не настолько запущена, можно самостоятельно «докопаться» до истины и хоть немного исправить ситуацию.

Что касается усталости, не всегда она наступает от чрезмерной занятости. То, от чего один человек нисколько не устает, для другого просто невыносимый ритм жизни. Играет роль здоровье, природные данные и т. д.

, вроде все просто и понятно. Но бывает, когда один и тот же человек в различные периоды своей жизни проявляет совершенно различные «показатели» активности.

Периоды продуктивной деятельности и утомления без явной причины чередуются непонятным образом.

В основе всего – жизненная энергия

И лень, и усталость имеют общие черты, в том числе – недостаток жизненной энергии. Эту энергию я условно разделяю на следующие виды:

1. Физическая энергия – силы, хорошее самочувствие. Нормальный сон, здоровое питание и физические нагрузки, регулярные занятия спортом помогут набраться сил.
2. Эмоциональная энергия – различные переживания, реакция на события. Ссора с любимым человеком, несмотря на отменное здоровье, способна надолго деморализовать и загнать в нетрудоспособное состояние. Эмоциональный фон зависит и от самого человека, потому по возможности лучше выстраивать ровные и бесконфликтные отношения.
3. Умственная энергия – способность к концентрации и эффективность мыслительной деятельности. Умственная лень либо же усталость от интеллектуальной деятельности может быть вызвана неосведомленностью о различных способах организации мыслительного труда, а также изначально неправильным выбором сферы деятельности, к которой может просто не быть склонностей. Человек идет против своей природы и оказывается неэффективным. Следует задуматься о выборе занятия по душе и соответствующего своим способностям, а также уделить внимание изучению прогрессивных методик организации умственного труда.
4. Духовная энергия – наличие или отсутствие глобального смысла в своей жизни и деятельности. Если это понимание есть, появляется мотивация и источник сил. Если человек не понимает, для чего живет и работает, кому все это нужно, очень трудно добиться результата.

Некоторые считают себя ленивыми, потому что не в состоянии справиться с тем объемом обязанностей и ответственности, которые взяли на себя. Не последнюю роль играет мнение окружающих, которые либо судят поверхностно, либо сравнивают с собой или другими более сильными людьми.

Пытаться жить по образу и подобию других успешных людей, не имея полной и объективной информации об их ресурсах, знаниях, умениях и жизненных обстоятельствах – не совсем разумно. Нужно исходить из собственных данных и возможностей, попытаться без оглядки на других оптимизировать то, что дано от природы и извлечь из этого максимальную пользу.

 За годы своей профессиональной деятельности я неоднократно убеждалась в том, что эти принципы работают.

Источник: http://nataliaprahova.ru/soveti-psihologa/len-ustalost/

Лень и хроническая усталость: как отличить состояния

Состояние лени (безделья) знакомо людям. Разум осознает необходимость выполнять ежедневные задания, но на физическом и на психологическом уровне отсутствует мотивация.

Человек, который испытывает хроническую усталость (СХУ), не может справляться с поставленными задачами на протяжении продолжительного времени. Первое состояние, в отличие от второго, носит кратковременный характер, поэтому легко преодолимо.

Психологи единогласны. В течение жизни мы учимся отличать лень от СХУ. 

Содержание

• 1 Взгляд медиков
• 2 Как отличить усталость от лени
• 3 Что делают

Взгляд медиков

Безделье – не патология, а симптом болезни. Парадоксально, но лень возникает у трудоголиков, нежели у лентяев.  Человек, который целеустремленно идет по жизни часто забывает о полноценном отдыхе. Организм, подобно двигателю автомобиля, «перегревается». Результат – апатия и нежелание что-либо делать. Чем больше и дольше нагрузка, тем больше выражено безделье. Врачи говорят, что это состояние не что иное как «износ» мощностей на психологическом и на физическом уровне.

СХУ, в отличие от лени, это полноценное заболевание. Первое описание относят к 80-м годам XX века. Заболевание возникает у жителей больших населенных пунктов, которые много работают. Осложняет ситуацию ритм мегаполиса.

Перегрузка физического и психологического уровня приводит к замедлению работоспособности. Медики говорят, что синдром хронической усталости – условный предохранитель.

Как только человек превышает естественный порог, организм существенно сокращает работоспособность.

Как отличить усталость от лени

Психологи выделяют фактор, который свидетельствует о СХУ. Ранее активный человек внезапно закрылся. Он перестает интересоваться новым, перемены или путешествия кажутся ненужными. Исчезает желание постигать новое. Человек, который раньше был оптимистом, теперь стал затворником. Снижается время общения с друзьями и родственниками.

Лень, в отличие от синдрома хронической усталости, проявляет себя постепенно. К примеру, у человека возникает время от времени прилив сил, желание работать, убираться в квартире. Следом за периодом активности следует продолжительный этап безразличия. Психологи однозначно трактуют ситуацию как обычное безделье.

Что делают

Лечение начинают с диагностики. Человек рефлексирует собственные мысли. Они – ключ к решению проблемы. Как оправдывают безделье:

• работу сделают завтра;
• степень значимости задание преувеличена;
• есть более интересная задача;
• результат предстоящей работы незначителен.

При СХУ думают, что «я слаб» или «мне все надоело». Следующий шаг – разговор с психологом. Он оценивает психоэмоциональное состояние человека, дает рекомендации. Чем быстрее пройдет разговор, тем больше шансов не довести ситуацию до хронической формы. Чрезмерные психоэмоциональные перегрузки негативно воздействуют на сердечно-сосудистую, эндокринную систему, ЖКТ. Страдает гормональный фон.

Самостоятельно отличают лень от усталости на основании анализа мыслей.  Безделье – краткосрочный упадок сил, а хроническая усталость – перманентное состояние. Значение имеет периодично наступление подобного ощущения, объем ежедневных нагрузок и так далее. Разобраться в ситуации позволяет визит к психологу.

Источник: https://sosud-ok.ru/polza/hronicheskaya-ustalost-len.html

Как отличить лень от хронической усталости

В интернете можно найти много статей о вреде регулярной напряженной работы, хронической усталости, апатии, депрессии.

Рекомендуем читателям, обнаружившим у себя первые признаки недомогания, полноценно отдыхать, правильно питаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, отпустить контроль над ситуацией.

Так что же делать? Взять себя в руки и продолжить плодотворно работать? Или, напротив, расслабиться и забить на все дела? Как научиться отличать лень-матушку от хронической усталости?

Отличие № 1. Изменения в настроении и мотивации

Если раньше вы вели себя активно, интересовались многими вещами, желали постоянно учиться чему-то новому, а теперь всё изменилось, то такое положение вещей может свидетельствовать о хронической усталости.

Особенно, если перемены в настроении и мотивации произошли резко. Трудолюбивый и увлечённый человек не может стать ленивым в один миг.

Если же ваше нежелание что-либо делать (работать, убираться в квартире, ухаживать за домашним питомцем) возникало в прошлом и довольно часто, то в данный момент не исключено, что вы просто ленитесь.

  Страх перемен у вчерашних студентов: как преодолеть?

 Отличие № 2. Оправдания

Загляните внутрь себя и постарайтесь увидеть причину, из-за которой у вас нет желания вести себя активно. У хронической усталости и лени разные оправдания. Чтобы понять, что действительно происходит, нужно быть честным с самим собой.

Оправдания лени

• Это можно сделать завтра (послезавтра, через неделю, через месяц и так далее).
• Это не так уж и важно для меня.
• У меня есть дела поинтереснее.
• А что мне за это будет?
• Не вижу смысла заниматься всякой ерундой.
• Вдруг что-то не получится? Нужно ещё немного подготовиться.
• Это могут сделать другие люди.

Оправдания хронической усталости

• Я чувствую слабость в теле.
• У меня мозги не соображают.
• Как мне всё это надоело!
• Я хочу спать.
• Ещё чуть-чуть, и я взорвусь.
• Не понимаю, ради чего я это делаю.

Отличие № 3. Результативность отдыха

NeuPaddy / Pixabay

Не хочется что-то делать? Тогда сделайте паузу. Желательно в это время заняться чем-нибудь приятным: почитать книгу, посмотреть фильм, прогуляться по парку, съесть сладкое, пообщаться с другом. Если после такого маленького отдыха вам хоть немножко полегчает, а степень отвращения к предстоящей работе снизится, значит вас постигла хроническая усталость.

  Как успевать жить и работать или работа – дом и обратно?

Если же после перерыва вам ещё больше захочется сбежать от навалившихся дел, тогда вами овладела самая настоящая лень.

Отличие № 4. Механизм компенсации

Чем бы вы хотели заняться вместо ненавистного дела? Если у вас хроническая усталость, то, вероятнее всего, ничем. Или же удовлетворением «базовых потребностей», таких как питание или сон.

Лень, в отличие от хронической усталости, вызывает отвращение более избирательно. Например, вам не хочется составлять ежеквартальный отчет или звонить важному клиенту, зато вы бы удовольствием пообщались с коллегой за чашкой кофе или поиграли бы на компьютере в какую-нибудь офисную аркаду.

Таким образом, отличить лень от хронической усталости не так уж и трудно. Теперь вам не придётся гадать, включать у себя чувство вины или же нет. Одолела лень – становитесь сильным волевым борцом, а если постигла хроническая усталость – отпускайте хватку и расслабляйтесь.

Источник: https://psy-zoom.ru/2017/11/21/tied.html

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга.

Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик.

Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок.

Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом.

В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

Источник: https://tass.ru/obschestvo/4415159

Это не лень: что такое синдром хронической усталости и как его лечить

Бешеный ритм жизни мегаполисов плохо сказывается на самочувствии жителей, а иногда приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Порой человека, не способного даже встать утром с кровати, называют симулянтом или лентяем. Но иногда дело не только в отсутствии мотивации, а в заболевании.

Что это такое?

Синдром хронической усталости – это серьезная болезнь, при которой больной постоянно чувствует себя уставшим даже после долгого отдыха. Также синдром называют болезнью цивилизованных стран, потому что чаще всего ему подвержены жители крупных городов.

Да, люди устают под конец рабочего или учебного дня, и это нормально. Как правило, такое состояние проходит после отвлечения на хобби, встречи с друзьями или продолжительного «ничегонеделания». Но если даже после долгого сна ты чувствуешь себя разбитой, это большой повод задуматься.

Синдром обнаружили не так давно – лишь в 1984 году после эпидемии в штате Невада, США. С тех пор ученые пытаются определить причины возникновения заболевания, но точного ответа у них пока нет. Зато существует множество теорий.

Одну из последних дали в 2016 году британские ученые. Согласно исследованиям, СХУ появляется из-за вируса, который переключает все системы нашего организма в режим чрезвычайного положения. Также они выяснили, что больше всего болезни подвержены подростки: в Великобритании у 2% тинейджеров от 8 до 18 лет есть этот недуг. Это каждый 50-й школьник.

Еще одна теория связывает появление хронической усталости с развитием невроза высшего (регуляторного) отдела нервного центра, который расположен в коре больших полушарий мозга.

Если человек долгое время занимается спортом, в его мышцах возникает нехватка актина и миозина – белков, отвечающих за сокращение. Из-за этого мышцы теряют тонус и не хотят «работать». Чтобы избежать этого, можно просто прилечь, почитать или сменить вид деятельности на умственный.

Подобным образом из-за большой эмоциональной и умственной нагрузки в организме случается перенапряжение. У человека накапливается гормон стресса, и сил преодолевать неприятности с каждым разом все меньше. Он становится раздражительным и чаще болеет.

Если ты не долго не можешь расслабиться, не факт, что ты больна: надо дать организму время на отдых.

Однако если симптомы не исчезают более полугода, это тревожный знак.

Несмотря на то, что медицинские причины возникновения СХУ остаются загадкой, замечено, что чаще всего болезнь возникает из-за:

• Регулярного переутомления (как физического, так и умственного);
• Пониженного иммунитета (в том числе из-за хронических и вирусных инфекций, аллергии);
• Плохой экологической ситуации и радиации;
• Психологических и психических расстройств (депрессивных состояний, ощущений тревоги, страха и стресса);
• Нарушения питания.

Часто синдром трудно определить. Нередко его путают с депрессией, еще чаще больным говорят, что они просто симулянты, и советуют отдохнуть. Однако не стоит забывать, что хроническая усталость – болезнь, которая без наблюдения может привести к серьезным последствиям. По той же причине не надо заниматься самолечением.

Симптомы СХУ:

• Усталость после сна;
• Сонливость;
• Раздражительность;
• Плохое настроение без повода;
• Частые заболевания;
• Аллергия;
• Снижение работоспособности;
• Невнимательность;
• Легкая потеря памяти;
• Плохой сон;
• Частые пульсирующие головные боли без видимых на это причин;
• Боль в мышцах и суставах даже при малейших физических нагрузках (например, подъеме по лестнице или легкой пробежке до автобуса);

Если у тебя переутомление больше полугода и наблюдаются 4-8 из перечисленных симптомов, то скорее всего это синдром хронической усталости.

Для постановки диагноза обязательно нужно обратиться к врачу!

Для начала подойдет простой терапевт: врач проведет первичный осмотр и направит к более узкоспециализированному специалисту.

Вот 5 простых действий, которые помогут избежать болезни:

1. Ежедневно выделяй себе время для отдыха без телефона и компьютера. Идеально – прогулки на природе.
2. Регулярно занимайся спортом. Неважно каким. Даже утренняя зарядка может спасти положение.
3. Спи ночью и не менее 6 часов. Гормон мелатонин, который отвечает за полноценный отдых и восстановление организма во время сна, может вырабатываться только в темноте. Маска для сна, конечно, поможет, но лучше просто идти в кровать до полуночи 🙂
4. Не забывай лечить хронические болячки, даже мелкие и не приносящие особых проблем. Любые болезни понижают иммунитет, а перегруженной психике нужно здоровое тело, чтобы пережить весь стресс.
5. Ограничь себя от людей и ситуаций, которые вызывают негативные эмоции и переживания. Частые тревоги – наши худшие враги. Если отстраниться от них невозможно, устраивай себе эмоциональные разгрузки: медитация, ароматерапия, массаж – все, что тебе нравится, лишь бы помогало.

Надеюсь, статья была полезной для тебя. Не болей 🙂

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/eto-ne-len-chto-takoe-sindrom-hronicheskoy-ustalosti-i-kak-ego-lechit/

Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Все инструменты у вас в руках или под боком. Чтобы побороть усталость в 90% случаев достаточно просто поспать. Чтобы избавиться от лени – найти мотивацию, от сонливости – заняться спортом.

Методы просты до гениальности. Но часто они все равно не помогают. В основном из-за того, что мы неверно ставим себе диагноз или принимаем не те «лекарства».

Человек, который всем сердцем ненавидит бегать, заставляет себя отправляться на пробежку.

Склонный к самобичеванию и уединению парень ставит задачу стать душой компании, а уставшая и загнанная девушка решает начать тренироваться в спортзале 5 раз в неделю. Не нужно этого делать. Как избавиться от усталости – сонливости — апатии — лени грамотно? Находите реальные причины и устраняйте их, слушая себя и свой организм. Как именно это сделать – узнаем далее.

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу.

Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования.

Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные.

Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

• Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
• Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
• Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
• Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
• Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания.

Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид.

Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями.

Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы.

Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы.

Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой.

Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его.

Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

• Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
• Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
• Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
• Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
• Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

• Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
• Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
•  Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
• Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
• Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать.

Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать.

Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее.

Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей.

При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия.

То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Заключение

Чтобы понять, как избавиться от постоянной усталости, лени, сонливости и апатии, необходимо найти причины возникновения этих состояний. Сложно бороться с чем-то незнакомым.

Поэтому сначала стоит исключить клинические факторы (болезни, неврозы, расстройства) и только потом переходить к самоанализу. В большинстве случаев достаточно высыпаться, нормализовать режим дня, правильно питаться и заниматься тем, что вам действительно интересно.

Но важно подходить к каждому случаю индивидуально – найдите корень проблемы и устраните его.

Источник: https://info-profi.net/izbavitsya-ot-ustalosti/