| Сезон холодов, дождей приносит мамам немало беспокойств. Не начнет ли ребенок беспрерывно болеть? Если ваш малыш посещает детский сад или «развивашку», укрепить хрупкий иммунитет помогут следующие меры. «100% взрослого населения знают, как делать детей, но 99,9% не знают при этом, что потом делать с детьми». Комаровский Укрепить иммунитет детей под силу каждому родителю. Стоит только помнить, что для этого необходим комплексный подход, который требует большого труда и терпения. Огромное значение имеет закаливание для повышения иммунитета детей. Укрепляющие процедуры желательно начинать с первых дней жизни. Они гарантируют хороший результат. Главное – сделать их образом жизни своей семьи. По понедельникам дети болеют чаще. Потому что в воскресенье ходят в гости к бабушкам, а мерилом любви у нас, к сожалению, принято считать еду». Комаровский Причины частых болезней Простудных заболеваний, подстерегающих организм детей, очень много. И если раньше их объединяли известной всем аббревиатурой OP3, то теперь более правильным названием считается ОРИ (острые респираторные инфекции), что сути дела не меняет. Бактерий и вирусов, способных ослабить иммунитет детей и уложить чадо в кровать, как и прежде, большое количество – с многочисленными подгруппами и подтипами. Именно этим разнообразием и обусловлена обидная череда болезней, когда ребенок, переболев одним типом вируса и выработав на него иммунитет, тут же подхватывает другой, защиты от которого у него нет. Другое дело, что не все дети одинаково подвержены заражению. Бывает так, что двое однолеток ходят в одну группу детского сада, при этом один малыш болеет постоянно, а другой – 1-2 раза в год. Почему? Ослабленный иммунитет у детейЧисло часто и длительно болеющих детей сегодня в России составляет 70-75%. Виной тому – ослабленный иммунитет, который зачастую формируется уже к первым годам жизни.
Как укрепить детский иммунитет?
Советы от мам, как укрепить иммунитет ребенкаЯ думаю, что иммунитет детей надо укреплять «натуральным» путем. Вот у моего Борьки уже 2 года не было ангин! Знаете, как мы их побороли? Врач рекомендовал нам каждое утро и вечер в качестве профилактики полоскать сыну горло просто прохладной водой. Каждый день мы понижали температуру воды. Сейчас Боря полощет горло, на мой взгляд, просто-таки ледяной водой из-под крана. Согласна с Ольгой: чем проще профилактика, тем лучше. Я вот всегда старшему сыну в «сезон простуд» промывала нос водичкой, когда он из садика или с прогулки возвращался. Смазывала Оксолиновой мазью носик перед тем, как ребенок шел на прогулку, правда, не так давно узнала, что эту мазь запретили применять беременным и маленьким детям. Прекрасная альтернатива «оксолинке» — спрей для носа с морской водой. Их сейчас великое множество, и они годятся в качестве профилактики ОРВИ. Точно так же, как и просто водой, промываете нос малышу до прогулки и после. Мне больше всего нравится Аквамарис. А на ночь мы спринцуемся «Дельфином». Удобная штука! В придачу к устройству для спринцевания продаются пакетики. В них морская соль с экстрактом шиповника. Разводите это в теплой водичке и промываете крохе нос. Кстати, о шиповнике. Отличное средство для укрепления иммунитета детей. Море витамина С! Я делаю так: заливаю плоды кипятком в термосе и настаиваю полдня. Добавляю меда вместо сахара и даю дочке пить утром и вечером. Да и вообще, можно давать вместо компота! У нас, когда вся семья повально болела гриппом, я резала мелко — мелко лук, раскладывала его на блюдечки и расставляла по квартире. А около малыша ставила прямо в кроватку на ночь. Тьфу-тьфу, не заразили. Девочки, а я вот чеснок, старое народное средство для повышения иммунитета детей, уважаю. Просто в дождливое и «заразное» время года понемножку добавляю его во всю пищу. Даже ребенку. Ну, и, конечно, полезно его вешать очищенный, как бусы, на кроватку… |
| Категория: Здоровая семья | Добавил: Автор avtorpisatel123 (21.02.2019) |
Источник: https://ona-znaet.ru/publ/38-1-0-222
13 способов, которые помогут укрепить иммунитет при частых простудах
С приходом осени можно заметить значительный рост числа простудных заболеваний. Если вовремя не принять соответствующие меры, то вероятность попасть под удар вирусов существенно возрастает. Как укрепить иммунитет при частых простудах и в сезон гриппа? 13 простых способов, которые помогут избежать вирусных заболеваний.
1. Оптимизм превыше всего
Ученые уже давно доказали, что позитивный настрой помогает не только решить большинство проблем, но и увеличить количество прожитых лет. Сегодня же существует теория, которая утверждает, что позитивно настроенные люди реже склонны к заболеваниям, так как имеют достаточно крепкий иммунитет.
Отталкивая депрессивные состояния и постоянные стрессы, вы улучшаете общее состояние своего организма и укрепляете работу иммунной системы.
2. Не избегайте общества
Как ни странно, но на человеческий организм позитивно влияет общение и нахождение в социуме. Как доказали проведенные исследования, люди, часто общающиеся с друзьями, наделены более сильной иммунной системой.
Парадоксально и многие могут поспорить с данным фактом, ведь большинство скептиков считают, что частое времяпрепровождение в обществе может, наоборот, лишь увеличить риск возможного инфицирования.
Тем не менее польза от общения и чувства необходимости для кого-то существенно превосходит данный риск.
Опять же, это связано с тем, что в процессе общения человек получает позитивные эмоции, тем самым улучшая настроение и состояние организма в целом.
3. Старайтесь дышать глубоко
Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите? Как показали исследования, большинство людей дышат поверхностным дыханием, в результате чего организм не может получить необходимое количество кислорода. Однако, стоит отметить, что именно недостаток кислорода — это серьезный фактор для возникновения различных серьезных патологий, связанных с сердечно-сосудистой, пищеварительной системой.
В том числе могут возникнуть и респираторные заболевания. Чтобы этого избежать, рекомендуется постепенно переходить на диафрагмальное дыхание.
Интересный факт:Пассивное курение, то есть вдыхание дыма от сигарет, может оказывать негативное влияние на иммунитет и системы организма.
Особенно это является актуальным в сезон заболеваний гриппа. Поэтому множество специалистов рекомендуют избегать сигаретного дыма в зимний период. А если вы сами являетесь курильщиком, то лучше как можно скорее распрощаться с этой вредной привычкой.
4. Движение – залог здоровья
В современном мире достаточно непросто уделять внимание спорту, однако врачи советуют ежедневно заниматься физическими нагрузками, хотя бы на протяжении 10-15 минут. С помощью умеренных физических нагрузок можно не только добиться прекрасных форм, но и укрепить состояние своего организма.
Если у вас совсем не хватает времени на посещение тренажерных залов или фитнес-клубов, то отдайте предпочтение легкой зарядке дома с использованием минимального количества спортивных атрибутов, или начните бегать. Кстати, пешие прогулки также положительно влияют на вестибулярный аппарат, иммунную систему и здоровье человека. Они также помогают укрепить мышцы спины, улучшить общее состояние и настроение.
Видео «9 правил хорошего иммунитета»
Показательное видео, в котором представлены 9 секретов для хорошего иммунитета.
5. Полноценный сон – обязательный фактор здоровья
Полноценный сон ночью способствует слаженной работе всех систем человеческого организма. А вот нарушения сна, бессонница и постоянные недосыпания являются настоящими врагами для здоровья.
Как быстро побороть грипп? Топ-7 советов.Читать полностью
Более того, именно в ночное время суток происходит активизация процесса выработки гормона мелатонина, обладающего антиоксидантными действиями и усиливающего эффективность работы иммунитета. В результате этого, человеческий организм начинает активнее бороться с вирусами и бактериями.
6. Полноценное питание
Из-за любого дефицита питательных веществ могут возникнуть не только простудные заболевания, но и более серьезные патологии. Кроме того, во время диетического питания человеческий организм испытывает значительный стресс.
Недостаточное количество цинка, железа, меди, селена, а также различных витаминов группы А, В, С и Е способствуют ухудшению работы иммунной системы. Поэтому диетологи и терапевты советуют отдавать предпочтение продуктам, в составе которых присутствует достаточное количество полезных жиров и белков.
Для укрепления здоровья и иммунитета рекомендуется увеличить в своем ежедневном рационе такие продукты:
- зерновые культуры;
- свежие фрукты, ягоды и овощи;
- молоко, кефир, ряженка;
- вода без газа.
Помимо правильного питания, организму необходимо достаточное количество жидкости. Поэтому ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды, без газа.
А вот сладкие напитки и ненатуральные соки лучше вычеркнуть из своего рациона.
В результате улучшения работы органов ЖКТ, негативные микроэлементы будут быстрее выходить из организма, а вирусам и бактериям будет сложнее проникнуть и развиваться в нем.
7. Больше смейтесь
Уже все ни раз слышали о том, что смех способен продлить жизнь. Поэтому психологи рекомендуют избегать негативных эмоций и больше смеяться.
Интересный факт:Вовремя искреннего смеха человеческое сердце начинает биться с большей интенсивностью, что способствует увеличению кровообращения, уменьшению напряжения в мышцах, а также снятию стресса.
Кстати, стоит отметить, что стресс — это один из факторов, который оказывает существенное влияние на человека и его самочувствие.
8. Тренируйте ум
Существует предположение, что с помощью некоторых видов мыслительной деятельности можно повысить уровень иммунитета. Говорится об интеллектуальных особенностях человеческого мозга, например, о планировании, памяти, абстрактном мышлении и рассуждении.
Как утверждают ученые, даже с помощью одной из этих функций можно улучшить иммунную активность.
9. Заведите питомца
Очень часто психологи рекомендуют завести четвероногого друга многим бизнесменам, депрессивным людям и даже молодым парам, у которых не получается забеременеть. И не зря.
Собаки — это питомцы, которые обладают верностью и преданностью, довольно часто такие животные становятся лучшими друзьями и помощниками. Также предполагается, что собаки способствуют укреплению человеческого здоровья. Они влияют на повышение работоспособности иммунной системы, нормализуют артериальное давление и улучшают настроение, которое напрямую связано с человеческим здоровьем.
10. Не забывайте о релаксе
Современный ритм жизни, постоянное решение рабочих проблем, недосыпание, стрессы и депрессивные состояния негативным образом отражаются на человеке. Они уменьшают защитные свойства организма, что приводит к вирусным заболеваниям и серьезным болезням.
Психологи и терапевты рекомендуют больше расслабляться и проводить время в спокойствии.
Для этого можно заняться своим хобби, почитать книги, послушать музыку. Кстати, учеными было доказано, что хорошая музыка положительно влияет на весь организм. Можете также отдохнуть на природе или же просто посмотреть любимый фильм.
11. Употребляйте больше разноцветных плодов
На сегодняшний день врачи советуют употреблять больше антиоксидантов, которые не только борются со старостью, но и помогают укрепить иммунитет. Антиоксиданты лучше всего получать из натуральных свежих продуктов. Наиболее богатыми на антиоксиданты являются овощи и фрукты ярких цветов.
К ним можно отнести:
- апельсин;
- брокколи;
- болгарский перец;
- киви;
- клубнику;
- арбуз;
- папайю и пр.
12. Делайте массаж
Массаж способен не только снимать напряжение в мышечных тканях, но и оказывать благоприятное воздействие на нервные окончания. Это обеспечивает не только легкость, но и прекрасное настроение, а также крепкий сон.
Также замечено, что после массажа организм лучше сопротивляется различным вирусам и бактериям, его защитные функции работают с большей интенсивностью. Тем самым, предотвращая грипп и простудные заболевания.
Поскольку в процессе массажа улучшается кровообращение и ускоряется лимфоток, то происходит стимуляция работы лимфоцитов, которые являются главными клетками иммунной системы.
13. Секс – полезное занятие для здоровья
Ученые доказали, что регулярные занятия любовью укрепляют здоровье и иммунитет.
Специалистами была найдена взаимосвязь между количеством интимных близостей и повышением в человеческой крови уровня иммуноглобулина.
Конечно, многие скептики мало верят в подобную теорию, однако факт, что регулярный секс способствует снижению общей напряженности и восприимчивости человека к депрессиям и стрессам, действительно проверен.
Запомните главный совет — респираторные вирусные инфекции проникают в человеческий организм сквозь слизистую, после чего распространяются по кровеносной системе. В связи с этим, в первую очередь укрепляйте иммунитет, нормализуйте работу носоглотки и избавьтесь от патологий сосудов.
И не забывайте о позитивном настрое. В таком случае грипп и простудные заболевания вам будут не страшны.
Видео «Как укрепить иммунитет?»
Показательное видео с рекомендациями по улучшению иммунитета в любое время года.
Источник: https://wkrasote.ru/zdorovie/poleznyie-sovetyi/kak-ukrepit-immunitet-pri-chastyih-prostudah.html
Чем питаться, чтобы повысить иммунитет в сезон простуд?
Пробиотики
Думайте о своем кишечнике как о личном телохранителе: поскольку он является первой линией защиты для всего, что вы глотаете, он защищает все другие органы в вашем теле, прежде чем что-либо будет иметь возможность циркулировать через ваш кровоток.
Подумайте о том, чтобы принимать пробиотик (например, полезные бактерии), предназначенный для профилактики заболеваний круглый год. Они сокращают продолжительность простуды и могут снизить вероятность заболевания. Продукты, богатые пробиотиками, также могут помочь сохранить здоровье кишечника и иммунной системы.
Ищите ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, темпе и мисо, а также греческий йогурт с добавлением по меньшей мере пяти штаммов бактериальных культур.
Цветные фрукты и овощи
Продукты с высоким содержанием пребиотической клетчатки, включая продукты и 100% цельные зерна, такие как овес, также являются ключевыми. Пребиотическое волокно в овощах и фруктах поддерживает пробиотики, которые живут в желудочно-кишечном тракте, помогая им расти и процветать.
Белок
Белок из нежирных животных источников и растительных версий (таких как нут, фасоль, чечевица и горох) также может повысить иммунитет, регулируя существующие клетки и генерируя новые. Растительные источники белка, такие как орехи и семена, также содержат антиоксиданты, а мясо, моллюски и бобовые – цинк, минерал, который помогает поддерживать иммунные клетки.
Пропустите витаминно-минеральные добавки
Хотя маловероятно, что вы получите слишком много из пищевых источников, жирорастворимые витамины – витамины A, D, E и K – могут быть вредными в больших дозах. Исследования все еще продолжаются, но наука постоянно поддерживает тот факт, что витамины в форме добавок могут вредить, а не защищать клетки.
Что есть, когда вы больны
Вода и чай
Употребление фруктовых или овощных соков, когда вы находитесь под влиянием погоды, приведет только к падению уровня сахара в крови, что ухудшит ваше самочувствие.
Поскольку потребности нашего организма в жидкости увеличиваются, когда мы боремся с инфекцией, употребление дополнительных двух чашек воды, плюс ваш ежедневный минимум могут стимулировать регенерацию борющихся с иммунитетом лимфатических клеток, чтобы ваше тело чувствовало себя сильнее. Горячий чай и кофе помогут вам легче дышать (и кофеин не повредит!).
Цинковые леденцы
Потребление дополнительного количества витамина С не поможет вам быстрее исцелиться, но употребление 15 мг цинка два раза в день связано с уменьшением продолжительности простуды и, по крайней мере, может помочь заболеванию горла.
Бульон или сорпа
Супы и рагу (которые обеспечивают иммуностимулирующие аминокислоты и минералы) помогают тем, что тепло открывает заторы. Куриный суп также обеспечивает больше белка плюс H2O. Есть причина, по которой они называются бабушкиным пенициллином!
Источник: https://goodhouse.kz/tchem-pitatysya-tchtob-povsity-immunitet-v-sezon-prostud/
Простуда и иммунитет: как укрепить во время и после лечения?
Не все воспаления в организме имеют инфекционную природу. Значительная их часть относится к асептическим, как возникающая из-за переохлаждения тканей носоглотки простуда. Иммунитет в таких случаях бессилен из-за отсутствия возбудителя. О качестве его работы они не говорят – только их учащение и затяжное течение.
Как укрепить иммунитет при простуде?
- Пить таблетки и другие аптечные препараты при простуде рекомендуется, только если она «посещает» пациента чаще раза в год, и ее не удается побороть меньше, чем за 2 недели, даже при всем желании.
- Лекарство остается лекарством – оно действует быстро и сильно, но предсказать отдаленные последствия его приема удается не всегда.
Лекарства и БАДы
Обычно к ослаблению местной защиты приводит хроническая инфекция носоглотки – тонзиллит, ринит или синусит бактериального происхождения. Чаще всего его вызывают стафилококки, особенно золотой, входящий в состав кожной микрофлоры.
Укрепить иммунитет при простуде иногда достаточно только местно – чтобы заодно помочь организму справиться с воспалением.
Такие средства представлены:
- интерферонами – в виде капель или спрея для носа. Препараты с интерферонами можно купить и в виде капсул или ректальных свечей. Эти белки не являются полноценными тельцами и не содержат вызывающего аллергию генетического материала. А их роль универсальных охотников на бактерии и вирусы, способных запоминать уже побежденных «врагов», делает препараты с ними эффективными при уже имеющихся заражениях. В их числе «Гриппферон», «Лаферон», сам «Интерферон» и другие с таким окончанием;
- комплексами РНК – для интраназального или внутримышечного введения. Их основу составляет дезоксирибонуклеат натрия в соляном растворе. Средства данного ряда «играют» на повышение активности собственных моноцитов (переносят лизоцим, способный растворять оболочку бактерий), макрофагов (уничтожают крупные инородные объекты) и лимфоцитов (охотники на внутриклеточных возбудителей). Лидером данной группы выступает «Деринат»;
- синтетические кислоты – такие как полирибоуридиловая и полирибоадениловая. Они заставляют собственные клетки тела, особенно лейкоциты, интенсивнее вырабатывать собственные интерфероны. Чтобы повысить иммунитет при простуде, порошок этих кислот нужно разводить очищенной водой и закапывать в нос, но изначально препараты на их основе предназначались для применения в офтальмологии. На отечественном рынке эту серию средств представляет «Полудан».
Альтернативу аптечным препаратам составляют БАДы – натуральные стимуляторы резистентности и адаптивных ресурсов организма.
Среди них:
- «Immunetika» – растительный концентрат с богатым составом (в сумме больше 20 компонентов), где кроме иммуностимуляторов и антисептиков наподобие экстракта гриба рейши присутствуют алюмомагниевые квасцы, бобровый мускус и жир барсука, применяемые даже в противоопухолевой терапии. Состав дополнен 3 видами «пасечных» продуктов;
- «ЗДОРОВ» – средство на основе продуктов пчеловодства, в том числе прополисное масло (смесь клея для сотов со сливочным маслом), жидкая смола кедра и кедровый экстракт, противовоспалительные и желчегонные травы (расторопша, облепиха);
- «Immunity» – преимущественно растительные экстракты со свойствами иммуностимуляторов, включая кедровую живицу, в «тандеме» с бобровой струей, белым мумие и барсучьим жиром;
- «Immunale» – полностью состоящий из высокогорных тибетских растений. Он представляет собой давно применяемую и хорошо зарекомендовавшую себя в рамках восточной медицины смесь для поднятия сопротивляемости;
- «Mega Immunity» – альгинаты, адаптогены животного происхождения (как диких животных, так и пчел) плюс растительные компоненты и каменное масло.
Народные средства
Поддержать организм в сложный период простуд иногда помогают и «бабушкины» рецепты с менее сложным составом, чем в перечисленных выше случаях.
- Вино с пряностями. Готовят из стакана крепленого красного вина путем добавления 1 гвоздики, десертной ложки меда, молотой корицы и мускатного ореха на кончике ножа, дольки яблока и такой же – лимона. Все вместе доводят до кипения, дают остыть до пригодной к употреблению температуры и выпивают без отцеживания.
- Чесночно-мятный напиток. В основе лежит заваренная на час в термосе чайная ложка мяты на стакан крутого кипятка. Пока она настаивается, нужно натереть зубок чеснока, выжать фреш из 2 долек лимона. Затем процедить заваренную мяту, добавить лимон с чесноком и чайную ложку меда. Выпить все сразу, еще теплым.
- Смесь с барсучьим жиром. Ее готовят, взяв в равной пропорции свежий сок алоэ, жир барсука, цветочный мед и какао-порошок. Все складывают в жаропрочную посуду и нагревают до растапливания жира. Потом перемешивают, остужают и принимают каждый день по чайной ложке.
Такой «десерт» хорошо подойдет для укрепления иммунитета даже ребенка в силу своей калорийности (детям нужен холестерин) и вкуса, схожего с шоколадным маслом.
Продукты
Лучшим средством поддержания защитных механизмов, особенно в период пиковой заболеваемости респираторными инфекциями (весна, осень), считаются:
- цитрусовые;
- кислые ягоды.
Они богаты пищевыми кислотами, которые оказывают противовоспалительный, обеззараживающий, снимающий температуру эффект. Далее следуют вообще любые фрукты, поскольку в них тоже немало кислот – даже в самых сладких наподобие бананов, хурмы и манго. Они являются источниками и других витаминов, кроме аскорбиновой кислоты, а некоторые – еще и микроэлементов, как железо в яблоках и гранатах.
Из овощей витаминами наиболее богаты листовые, а микроэлементами – корнеплоды. Лучше выбирать овощи ярких цветов – оранжевого, красного, как богатая витамином A морковь (он необходим для активации ряда защитных телец).
Влияние болезни на защитные свойства организма
При частых простудах иммунитет может работать неэффективно потому, что виной всему переохлаждение шеи/носовых пазух, а не воздушно-капельная инфекция. Но от одного такого эпизода к другому он неуклонно снижается – особенно местный. В дальнейшем возможно присоединение хронического бактериального очага в области миндалин.
Иммунитет после простуды: как повысить?
С началом заболевания в организме резко увеличивается производство интерферонов и С-реактивных белков, отвечающих за «стартовую» защитную реакцию. По мере затухания патологии их концентрация уменьшается не сразу, оставаясь высокой даже спустя несколько недель после выздоровления.
Потому иммунитет после простуды усиливается на некоторое время сам, без участия больного. Впоследствии его желательно укрепить во избежание рецидивов.
Витаминные комплексы
Их прием при современных технологиях выращивания овощей и фруктов совершенно необходим. Технологии акселерации, генной модификации и длительного хранения (дозревания в искусственных условиях) сделали их бесполезными или даже опасными по содержанию.
Среди поливитаминов лучше выбирать те, что полнее по составу. В их списке:
- «Центрум» – содержащий 31 соединение (витамины и минералы вместе);
- «Мульти-табс» – одно время широко разрекламированный, а сейчас немного подзабытый, но насчитывающий 19 витаминов и минералов;
- «Витрум» – схожий по полноте с «Центрумом» комплекс из 31 химического соединения, включая редкие микроэлементы олово и ванадий.
Хорошим качеством и быстрой усвояемостью отличается американский поливитаминный комплекс «One-a-Day», но в отечественных аптеках он встречается реже. Пить такие препараты нужно 1-2 раза в день, по 1 таблетке, месячными курсами.
ЗОЖ
В представление о здоровом образе жизни входят 2 обязательных компонента:
- отсутствие вредных привычек (употребление спиртного и кофе, курение);
- посильная, но регулярная активность (предпочтительно аэробная).
Отказ от соли, увеличение доли овощей и фруктов в рационе с ограничением высокоуглеводной и животной пищи желательны, но уже не обязательны. Менять свой привычный рацион радикально не нужно, если у пациента нет:
- выраженного ожирения – свыше 5 кг лишнего веса;
- развитого атеросклероза – гипертонических кризов и далее, от ишемии к инфаркту/инсульту;
- подагры – при которой употребление животных продуктов отменяется полностью;
- родственников, страдавших раком прямой кишки – поскольку при таком анамнезе не рекомендовано любое красное мясо.
Рекомендуется просто сбалансировать свое питание, уменьшив долю высокоуглеводных продуктов и жиров всех типов. Стоит также ограничить жареное, маринады и полуфабрикаты, сложные блюда более чем из 3 ингредиентов. Освободившееся место на столе следует занять свежими овощами и фруктами, цельными злаками.
Другие методы
В детском, подростковом и раннем зрелом (до 30 лет) возрасте положительное влияние на иммунитет дают:
- закаливание – без «фанатизма» в духе пробежек в исподнем по морозу;
- контрастный душ – раз в день, по утрам, с отменой на период болезни;
- ароматерапия – особенно с участием масел хвойных деревьев.
Раздраженные, склонные воспаляться верхние дыхательные пути хорошо успокаивают и пары морской соли. Для насыщения ими воздуха в спальне можно поставить соляную лампу, посещать соляную комнату нужно не реже 3 раз в неделю.
Источник: https://immunologiya.info/prostuda-i-immunitet.html
Что такое иммунитет и как его поддержать в сезон простуд. Советы иммунолога
Действительно ли народные средства помогают в борьбе с вирусами, у кого – мужчин или женщин – иммунитет крепче, почему важно мыть руки и какие продукты являются согревающими, Intex-press рассказала врач-эпидемиолог Центра гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района города Минска Наталья Недведь.
Об иммунитете и иммунной системе
– Давайте начнем с начала. Что такое иммунитет?
– Если говорить просто, иммунитет – это способность сопротивляться, невосприимчивость организма к чужеродному, в том числе заразному агенту. Иммунитет легко нарушить и очень тяжело восстановить, а три кита, на которых он держится, – это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.
РЕКЛАМА
– Почему иммунитет снижается осенью и зимой?
– Летом тепло, у детей каникулы, у родителей отпуска, люди проводят больше времени на открытом воздухе, едят овощи и фрукты с грядки, купаются и загорают и этим укрепляют свой иммунитет.
Ближе к зиме все меняется: и день короче, и овощи и фрукты теряют свои полезные свойства, и на улице холоднее, мы кутаемся в одежду, меньше проветриваем помещения.
Также на иммунитет влияют плохое настроение, недосыпания, стрессы.
Врач-эпидемиолог Центра гигиены и эпидемиологии Фрунзенского района г. Минска Наталья Недведь
– А какие признаки снижения иммунитета?
– Самые первые – повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания, сонливость, слабость, ломота в мышцах, сухость, шелушение кожи.
Затем начинаются частые простуды, увеличивается время выздоровления, появляется герпес, возникают частые проблемы с пищеварительным трактом, активируются старые болячки, обостряются хронические заболевания.
Раздражительность и нервозность также являются признаками ослабления иммунитета, так как наша психическая стабильность во многом зависит от нашего физического здоровья и сложно пребывать в хорошем расположении духа, адекватно реагировать на людей и ситуацию, когда в организме творится хаос.
– Из-за чего нарушается работа иммунной системы?
РЕКЛАМА
– Причин очень много. Плохая экологическая обстановка, огромное количество вирусов и микробов, переедание, несбалансированное питание, трапезы поздно вечером или ночью, плохое качество продуктов.
Алкоголь, курение, наркотики и антибиотики также не ведут к укреплению иммунитета.
Наивно предполагать, что, пропив всю печень и прокурив все легкие, мы найдем потом волшебную пилюлю, которая избавит нас от проблем.
– Можно ли узнать, в каком состоянии у тебя иммунная система, не сдавая лабораторный анализ?
– Да. Достаточно проконсультироваться с лечащим врачом.
– У кого иммунитет лучше: у мужчин или женщин?
– Женский иммунитет более пластичный, он способен изменяться в соответствии с изменяющимися условиями окружающей среды. А мужской часто не может адекватно реагировать на все атаки.
Например, мужской организм более восприимчив к бактериальным, вирусным инфекциям, а также к поражению грибком.
По статистике, на 30% мужчин, берущих больничный лист из-за инфекционного заболевания, приходится только 22% женщин.
– А что можно сказать об иммунитете среднестатистического белоруса? Он ухудшается или улучшается?
- – Такой статистики нет, могу отметить только, что уровень заболеваемости респираторными инфекциями стабилен на протяжении десятка лет и вспышки гриппа не регистрировались уже несколько лет.
- О вирусных эпидемиях
- – Почему организму каждую осень снова и снова приходится начинать борьбу с вирусными заболеваниями?
– Сейчас известно более 200 вирусов, которые вызывают симптомы простуды. Кроме того, постоянно появляются новые вариации вируса гриппа. Наша иммунная система, встретившись с измененным вирусом гриппа, начинает воспринимать его как новый. И пока она «налаживает» производство защитных антител, чтобы бороться, у человека развивается заболевание.
Именно с изменчивостью вирусов гриппа связаны ежегодные сезонные подъемы заболеваемости. После вакцинации или перенесенного гриппа в организме формируются защитные антитела, однако они сохраняются чуть более полугода, а затем разрушаются.
Когда в следующем году приходит новый вариант вируса гриппа, то он застает нашу иммунную систему «врасплох» и мы снова болеем.
– А как можно подготовить организм к периоду вирусов? Когда это нужно делать?
– Существуют различные способы. Наиболее эффективный – прививка. Действенные натуральные способы – это меньше стресса, радость общения, поцелуи, хорошее настроение, активный образ жизни, правильное питание.
Регулярная зарядка, занятия спортом, пешие прогулки, плавание, пробежки, танцы замечательно поддерживают мышцы в тонусе, тренируют сердце и выносливость, повышают иммунитет, сокращают риск простудных заболеваний на 50%.
Но только при условии, что они не перегружают организм.
– Как избежать простуды?
– Простуда – это не медицинский термин, а, скорее, простонародное название респираторных вирусных заболеваний. Как предотвратить заражение? Прежде всего, регулярно мыть руки с мылом, особенно после улицы, потому что руками мы касаемся лица более 100 раз за день.
Микробы попадают в носоглотку постепенно: с поверхности – на руки, с рук – на лицо. Одно из самых знаменитых аптечных средств – оксолиновая мазь. Образуя пленку на слизистой оболочке носа, она мешает вирусам проникнуть вглубь тканей.
Из народных средств можно использовать следующее: прокипятить подсолнечное масло, перелить в емкость и смазывать им носовые ходы перед выходом на улицу. Особенно рекомендую делать это детям.
– А что еще важно?
– Увлажнение воздуха. В холодное время года работает центральное отопление, которое делает воздух сухим. Слизистая оболочка носа пересушивается, бактерии, защищающие слизистую от инфекций, гибнут.
Лучший способ увлажнения – бытовой увлажнитель. Если включать его дома хотя бы на ночь, можно снизить риск заболевания ОРВИ на 35%. Также нужно проветривать помещение.
Ежедневный душ (желательно с утра) также будет полезным.
– Что нужно делать, чтобы не заболеть на работе?
РЕКЛАМА
– На работе старайтесь избегать общения с больными и даже недавно выздоровевшими людьми. А еще риск заражения снижается примерно на 50%, если вы предпочитаете личный транспорт общественному. Также одним из эффективных способов профилактики ОРВИ является одноразовая медицинская маска.
– Ее нужно носить? Она и правда эффективна?
– Да. Причем как на улице, так и в помещении. Но она должна закрывать и нос, и рот. Иначе весь смысл этого аксессуара пропадает. Кроме того, маску бессмысленно носить дольше трех часов подряд. За это время ткань пропитывается вирусами и бактериями и маска становится источником инфекции. Поэтому через 2–3 часа ношения ее нужно выбросить.
– Помогают ли от гриппа и простуд пресловутые народные средства вроде чеснока, лука, меда?
– Да. Чеснок и лук полезны. Еще полезно вдыхать пары растертых чеснока и лука по 10–15 минут несколько раз в день. Мед и продукты пчеловодства – еще одно прекрасное средство для поддержания иммунитета.
Источник: https://www.intex-press.by/2016/12/01/obshhenie-potselui-i-tantsy-kak-podderzhat-immunitet-v-sezon-prostud/
Как питаться в сезон простуды — повышаем иммунитет осенью
2019-10-29
Осень. Сезон простуд приближается с пугающей скоростью. Как защитить себя и свою семью? Одни начинают запасаться таблетками впрок, другие поступают более дальновидно и начинают укреплять свою иммунную систему. Оказывается, сделать это можно с помощью изменения рациона питания. Выйдет намного дешевле и вкуснее.
Белок — основа иммунитета
Первым пунктом, как вы видите, стоят не витамины, хотя и о них речь пойдет чуть позже. Именно аминокислоты составляют основу всех биохимических реакций, протекающих в иммунной системе в ответ на внедрение вирусов или бактерий. Если человек питается одними углеводами (читайте фастфудом), иммунитету будет просто негде взять нужных веществ для защиты. Что важно есть осенью и зимой:
- молочные продукты;
- мясо;
- рыбу;
- растительный белок (бобовые).
Как видим, ничего сверхъестественного, но как часто мы забываем о домашней еде и перекусываем «на ходу» быстрыми, но вредными блюдами. Кстати, для правильного обмена веществ желательно питаться больше трех раз в день, а при одноразовом питании перед сном мы в несколько раз повышаем свои шансы тяжело заболеть гриппом и простудой.
«Правильные» жиры и углеводы
В природе не бывает ничего лишнего. Нашему организму необходимы углеводы и жиры также, как и белок с витаминами. Главное, правильно подобрать эти ингредиенты.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ОМЕГА-3, ОМЕГА-6) играют важную роль в защите от инфекции, ведь они составляют мембрану всех клеток организма. Содержатся ПНЖК в рыбе, орехах, растительных маслах. Сегодня существуют препараты, компенсирующие нехватку ОМЕГА-3 в рационе.
Большинство из них содержит и витамин D, роль которого в хорошем иммунитете стала настоящей сенсацией в медицине последнего времени.
Углеводы тоже бывают разными.
Простые сахара (все тортики, пирожные, мучное), безусловно, полезными не назовешь, а вот растительная клетчатка, которая по структуре полисахарид, составляет основу жизнедеятельности нашей «дружественной» микрофлоры.
Доказано, что 80% иммунитета находится в кишечнике. В сезон простуд не забывайте о свежих овощах и фруктах, которые помогут сохранить баланс бактерий на слизистых оболочках и в желудочно-кишечном тракте.
Витамины и минералы
С ними все более-менее понятно. Эти вещества являются катализаторами всех биохимических реакций, в том числе, и протекающих в иммунной системе. Нужно только не обманывать себя и помнить, что витамины инактивируются уже при 60 °С, поэтому термообработку используйте в разумных пределах.
Питаться правильно для поддержания иммунитета в здоровом тонусе недостаточно. Физическая активность играет в этом деле не меньшую роль.
Контролировать свой рацион и адекватность нагрузки в течение дня вам поможет приложение uActive от компании Nix Solutions — hhchevyreviews.com/. Программа фиксирует ваш пульс, частоту дыхания, количество пройденных шагов, количество калорий в рационе.
Как приложение помогает укрепить здоровье в межсезонье читайте на странице отзывов Nix Solutions Reviews нашего сайта -nixsolutions.com/company/reviews/.
Источник: https://newsvo.ru/kak-pitatsya-v-sezon-prostudy-povyshaem.dhtm
Загрузка...
